Sporten tijdens je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap veranderd er van alles in je lichaam, dit heeft ook invloed op de manier waarop je kunt sporten. Je kunt tijdens je zwangerschap gewoon blijven sporten, maar er zijn wat dingen waar je rekening mee moet houden om vitaal te blijven.
Doordat je baby ook voeding nodig heeft, is je energiebehoefte tijdens de zwangerschap een stuk hoger. Hier moet je rekening mee houden wanneer je gaat sporten. Neem een extra snack mee voor tijdens het sporten en zorg dat je voldoende hebt gegeten voordat je gaat sporten.
Belangrijk is vooral om goed naar je lichaam te blijven luisteren. Kwalen als misselijkheid, verstopping, kramp en vermoeidheid komen bij heel veel vrouwen voor tijdens de zwangerschap. Wanneer je luistert naar je lichaam en niet meer sport dan je lichaam aankan, voorkom je verergering van je klachten.
Ongeveer op de helft van je zwangerschap gaat het hormoon relaxine toenemen. Dit hormoon zorgt voor verslapping van de ondersteunende banden van de gewrichten, waardoor je gewrichten kwetsbaarder zijn. Vermijd sporten waarbij je snel valt of harde klappen krijgt, zoals skieen, paardrijden en vechtsporten.
Tijdens je zwangerschap raak je sneller buiten adem, omdat je baby ook zuurstof gebruikt. Wanneer je merkt dat je buiten adem bent, is het belangrijk om niet door te gaan, maar om even rustig op adem te komen voordat je weer doorgaat.
Hoe verder je zwangerschap vordert, hoe meer je buik natuurlijk in de weg zal gaan zitten. Hoe groter je buik wordt, hoe meer je zal merken dat bepaalde oefeningen of bewegingen gewoon niet meer lukken. Luister hier naar en bewaar deze oefeningen gewoon tot na de zwangerschap.
Er zijn in veel sportscholen speciale trainingen voor zwangere vrouwen. Zwangerschapsgym, zwangerschapsyoga, zwemmen en dergelijke zijn heel geschikt voor je lichaam tijdens je zwangerschap. De oefeningen en bewegingen zijn aangepast, waardoor je vitaal kunt blijven en sporten zonder onnodige risico’s te nemen.
Als je goed op je lichaam past, heeft sporten tijdens de zwangerschap eigenlijk alleen maar voordelen, Je blijft fit en fitaal en je houdt je lichaam sterk. Een sterk en fit lichaam kan er voor zorgen dat je makkelijker door de bevalling komt en dat je ook weer makkelijker herstelt na je zwangerschap.